Previous Next

- Күнүмдүк рационунузда кантты колдонууну чектеңиз. Сиз шекерди чайга же кофеге кошуп койгондо гана кантты колдондум деп ойлонсоңуз керек, бирок сиз ьайкабастан андан да көп жейсиз. Күн сайын канча грамм кант керектээриңизди эсептеп, дени сак денгээлге чейин азайтыңыз. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму күнүнө 50 граммдан ашпаган шекер колдонууну сунуштайт.

- Курамында орточо өлчөмдөгү канты бар тамак -аштарга артыкчылык берүү менен, кантты күн бою бир калыпта колдонунуз. Бул бир таптаттуу жана бир нече кантсыз азыктарды жегенден жакшыраак.

- Эгерде тамак -аштын 100 граммдык порциясында 5 граммдан аз кумшекер болсо, анда анын курамында шекер аз пайдалуу продукт болот.

- 100 грамм продукцияда 15 граммдан ашык шекер болчо, ал нормадан ашык.

- Эгерде сиз кантты рационунуздан чыгаргыңыз келбесе, агава сиропу, бал, кокос канты жана башка пайдалуу альтернативаларды колдонуп көрүңүз. Табигый канттар организмиңиз үчүн алда канча жакшы тандоо.

- Кантты керектөөнү көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз андан таптакыр тарткыңыз келбесе, канча грамм жегениңизди көзөмөлдөө үчүн жумалык график түзүңүз. Ар бир күн үчүн белгилүү бир өлчөмүңүздү аныктаңыз, 50 грамм максималдуу чек экенинин унутпаңыз.

ОРГАНИЗМДЕ КАНТТЫН АШЫКЧА БОЛУШУ ДЕН СООЛУККА ЗЫЯН

- Кант майдын сакталышын шарттайт жана семирүүгө алып келет

- Кант диабет оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат

- Кант организмди В витаминдеринен ажыратат

- Кант жүрөккө терс таасир этет

- Кант энергия запастарын түгөтөт

- Кант кальцийди организмден жууп салат

КАНТТИН КҮНҮМДҮК НОРМАСЫ: 50 ГР (10-12 ЧАЙ КАШЫКТАН КӨП ЭМЕС)

Курамында кант көп азыктар:

  • • Таттуу газдалган жана газдалбаган суусундуктар, таттуулар, кондитердик азыктар;
  • • шекер кошулган чай.

Кандай азыктарга алмаштырса болот?:

  • • кант кошулбаган үй компоттору;
  • • Кайнатылган суу;
  • • Мейиз, кургатылган өрүк, кара өрүк, курма жана башка кургатылган жемиштер;
  • • Жемиштер.

Кант – бул углевод.

Айрым азыктардагы канттын өлчөмү:

- апельсин ширеси (стакан) - 25 гр.

- кетчуп (1 аш кашык) - 4 гр.

- газдалган суусундук (1 банка) - 40 гр.

 

Басып чыгаруу